[...] x 55 kg / 8 x 20 kg (regress) 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 37 kg / 8 x 45 kg / 5 x 52 kg / 8 x 30 kg (regress) 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg (regress) 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg / 6 x 47 kg / 10 x 25 kg (regress) 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg [...]
Żyję, wstałam! %-) 20.02.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 10 x 4 x 50 kg 7 x 4 x 50 kg 10 x 6 x 47,5 kg 10 x 6 x 45 kg 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Dzisiaj było ok. 52 spróbujemy? Good morning 5x10 20/30/30/30/20x20 20/30/40x8/15x20/15x20 20/30/40x8/30x12/20x15 20/30/35x8/20x15/20x15 20/25/30/35/20x15 [...]
3.03.2017 Legs II: Deadlift 5x5 10 x 40 kg / 6 x 60 kg / 4 x 70 kg / 2 x 80 kg / 8 x 60 kg / 80 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg 77/77/77/82/82 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Słabo poszło, więc nie szarpałam dużo. Sumo squat [...]
[...] | 8 kg x 8 na rękę 5. wspięcia 3 s x 15-20 80 kg x 20, 100 kg x 20 , 120 kg x 15 70 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 20 60 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 15 , 95 kg x 12 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 kg x 20 6. plank 3xmax 45 sek , 40 sek, 30 sek 30 sek , 45 sek, 45 sek 30 sek, 30 sek, 30 sek -ćwiczenia korekcyjne - zgodnie z zaleceniami, [...]
[...] kg x 10,10 kg x 10 8 kg x 10, 9 kg x 10, 10 kg x 10 7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 16 kg [...]
[...] 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*25 kg Znowu było ciężko, ale pilnowałam ruchu i ściągania łopatek. 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 10*50 kg/10*60 kg/10*70 kg #-P Asekuracyjnie zaczęłam od 50 i to był dobry wybór. Ostatnia seria bez zatrzymywania w górze. 3b Wznosy tułowia z opadu 3 serie po 10 cc z kuleniem [...]
[...] cr 35 kg 15*20,15*30,13*35 6. Plecy - wiosło jednorącz w siadzie/ cr 60 kg 15* 38, 15*42, 15* 61 ostatnia dośc ciężko ( lewa ręka) ale poszło. 7. Dwugłowe , uginania cr 50 kg. 15* 30, 15*40, 13*50 przedramiona odpuszczam, łydki to 3 serie wyprostów palców na maszynie ze stałym ciężarem na max ilośc powt. zdziwilem się w barkach, oraz [...]
[...] najwyraźniej liczy się dla niektórych ilość postów i zrozumieją, dopiero jak napisze coś ktoś 80k+ wypowiedzi %-) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 30 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg 1a Wspięcia na palce stojąc: 20 kg / 20 kg / 20 kg / 20 kg (dodatkowe obciążenie) 2. Podciąganie na drążku: 3 s po 10 powtórzeń z ułatwieniem -25 kg 3. Martwy ciąg: 30 [...]
[...] oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 40 kg x 2 -42,5 kg x 2 -45 kg x 2 -47,5 kg x 1 -50 kg x 1 -52,5 kg x 1 -55 kg x 1 -57,5 x 1 -60 kg x 1 -62,5 kg x 1 -65 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (50 kg) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na [...]
Trening na dziś : worm up : 500 single unders 50 air squt 30 burpees WOD 1 30 c&j 50 kg 30 front squat 50 kg 30 deatlift 50 kg 30 back squat 50 kg 30 push press 50 kg 30 deatlift 30 clean Ogień !!!
[...] zrobionym sosem i kurczakiem. Wyszło świetnie, co prawda na przecierze, a nie świeżych pomidorach, ale przebija kupne o kilka gwiazdek. Trening push 1. Przysiady: 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 Za radą ronniego odnośnie progresji w WL, postanowiłem także nieco inaczej zrobić w przysiadach. Mam wrażenie, że na ostatnim [...]
Ja wazę grubo ponad 100 i widzę różnice kiedy przestałem brać . A brałem 30 mg . Teraz zribilem sobie przerwę i sapanie się włączyło ... Myśle ze osoba o wadze 50 kg ma lżej Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2019-12-27 15:07:20
Ja juz po piatkowym treningu. 5 powtorzen przy moim rekordzie 80 kg robilem na poziomach : 40,45,50,55,60,65,70 - po 65 kg myslalem ze nie dam rady ale skupilem sie chwile i zrobilem 70-tka jakos. Ogolnie trening ok mysle ze MC wykonywalem poprawnie wkoncu zalozylem 50 kg sobie wiec mysle ze niepowinno sie nic dziac. Pozdro ;)
[...] bo strasznie mnie brzuch zaczął boleć no ale na szczęście przeszło Z treningu też zadowolony, we wiosłowaniu byłem praktycznie równolegle do podłogi i czuć było te 50 kg, na następnym treningu zacznę od niższego ciężaru bo trochę szarpałem się z tą sztangą. W ogóle miła sytuacja bo gadałem z chłopaczkiem nie wiem tak jakoś temat się [...]
[...] w opadzie: 5x10x(9kgx2) WL 5x5 +1x3 Ławka była zajęta, wiec robiłam na maszynie smitha i kompletnie nie wiem, ile to ważyło, ale w ostatniej serii samych talerzy było 50 kg. Zupełnie inne odczucia, niż przy normalnym wyciskaniu, inaczej ciężar się rozkłada... OHP 4x8x20 kg + Unoszenie ramion do boku i w przód: 4x10x(2x3kg) +10 min [...]
[...] max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok 3 sec przy klatce Wyciskanie sztangi skos - 45 kg x 12, 55 kg x 10, 60 kg x 8, 50 kg x 8- 10 10 [...]
[...] wiosle, rzadko lapie 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – drazek do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg Rozciaganie 1. Moze mi sie utrzyma - na te chwile mozliwosci czasowe sie pojawiaja. 2. Wkurza mnie, bo od 2-3 tygodni nad ranem [...]
28.09.2011 Zakwasy po wczorajszym bieganiu ale co dziwne to nie w nogach tylko na brzuchu Dieta - około 3400 kcal Trening: - siłownia PUSH push press - 5 x 8p x 50 kg przysiad - 5 x 15p x 50 kg wl - 5 x 15p x 50 kg pompki - 3 x 10p ciężko dziś było z pp i z wl, przysiad spoko ale tak samo jak mc raczej kondycyjnie zrobiony, dodam tu 5 kg [...]